نصائح لعيد الميلاد 2020

بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون عيد الميلاد مختلفًا جدًا هذا العام. في هذه المقالة ، نقدم 5 نصائح أساسية للمساعدة في تعزيز صحتنا أثناء وبعد موسم العطلات لعام 2020.

كل يوم ، يتعلم العلماء المزيد حول كيفية عمل SARS-CoV-2 ، ويتم طرح اللقاحات. نعم ، كان عام 2020 مليئًا بالتحديات ، ولكن مع البحث الطبي في مستودعاتنا ، سوف نهزم COVID-19.

على أي حال ، قبل أن نهزم COVID-19 ، ما زلنا بحاجة إلى الحفاظ على احترامه. حصلنا على بعض النصائح أدناه للحفاظ على صحتك:

 

1. النوم

لن تكتمل أي مقالة عن الحفاظ على الصحة العقلية دون ذكر النوم. نحن لا نمنحه المساحة التي يحتاجها في عالمنا الحديث المضاء بالنيون. نحن جميعا بحاجة إلى القيام بعمل أفضل.

قلة النوم تتعارض مع مزاجنا. هذا أمر بديهي ، ولكنه مدعوم أيضًا بالبحث. على سبيل المثال ، خلصت إحدى الدراسات إلى أن "فقدان النوم يضخم الآثار العاطفية السلبية للأحداث التخريبية مع تقليل التأثير الإيجابي للأحداث التي تعزز الهدف".

بعبارة أخرى ، إذا لم ننام بما يكفي ، فمن المرجح أن نشعر بالسلبية عندما تسوء الأمور ، ويقل احتمال شعورنا بالرضا عندما تسير الأمور على ما يرام.

وبالمثل ، وجدت دراسة أخرى أن "الأفراد يصبحون أكثر اندفاعًا ويعانون من تأثير إيجابي أقل بعد فترة من النوم القصير". مرة أخرى ، يبدو أن انخفاض مدة النوم يضعف الحالة المزاجية.

في الوقت الذي يكون فيه مزاج الأمة منخفضًا ، قد يكون النوم الإضافي قليلاً طريقة بسيطة نسبيًا لقلب الموازين لصالحنا.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن العلاقة بين النوم والصحة العقلية معقدة وذات اتجاهين - يمكن أن تؤثر مشكلات الصحة العقلية على جودة النوم ، ويمكن أن تضر قلة النوم بالصحة العقلية.

 

2. حافظ على نشاطك

كما هو الحال مع النوم ، يجب أن تتضمن أي مقالة تهدف إلى تعزيز الصحة العقلية ممارسة الرياضة. مع انخفاض درجة الحرارة ، يمكن أن يصبح إجبار أنفسنا على الخروج صعبًا بشكل متزايد. أظهر العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يعزز الحالة المزاجية على المدى القصير والطويل.

وجدت مراجعة نُشرت في عام 2019 ، على سبيل المثال ، وجود علاقة بين اللياقة القلبية التنفسية وخطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية الشائعة. وبالمثل ، خلص التحليل التلوي لعام 2018 إلى أن "الأدلة المتاحة تدعم فكرة أن النشاط البدني يمكن أن يوفر الحماية من ظهور الاكتئاب".

الأهم من ذلك ، أننا لا نحتاج إلى الجري لمسافة 4 دقائق للحصول على الفوائد العقلية من التمرين. وجدت دراسة من عام 2000 أن المشي لمدة 10-15 دقيقة يعزز المزاج ويزيد من الهدوء.

لذلك حتى لو كان شيئًا بسيطًا ، مثل الرقص في مطبخك أو تمشية كلبك لفترة أطول قليلاً ، فكل ذلك مهم.

صحيح أنه لا يمكن لممارسة الرياضة أو النوم أن يحل محل عناق صديق أو قريب ، ولكن إذا تحسن مزاجنا مؤقتًا أو تحسن مزاجنا العام بشكل عام ، فقد يساعدنا ذلك في إدارة خيبة الأمل بشكل أفضل وإعادة صياغة هذا العام الصعب.

ابق على اطلاع حول COVID-19

احصل على آخر التحديثات والمعلومات المدعومة بالبحوث حول فيروس كورونا الجديد مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.

 

3. معالجة الشعور بالوحدة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، كانت الوحدة بالفعل سمة مهمة لعام 2020. ومن المرجح أن يؤدي التفكير في الأصدقاء والعائلة خلال فترة عيد الميلاد إلى تكثيف مشاعر العزلة هذه.

لمكافحة هذا ، ابذل جهدًا لإجراء اتصال. سواء كانت مكالمة هاتفية بسيطة أو محادثة فيديو ، حدد موعدًا لبعض المحادثات. تذكر أنك لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة. إذا كان الوضع آمنًا ومسموحًا في منطقتك ، فقم بمقابلة صديق في مكان ما بالخارج وتمشية.

تحقق مع الآخرين - يمكن أن تكون رسائل البريد الإلكتروني والنصوص ووسائل التواصل الاجتماعي مفيدة في أوقات كهذه. بدلاً من التمرير المتكرر ، أرسل "كيف حالك؟" لشخص ما تفتقده. من المحتمل أن يشتاقوا إليك أيضًا.

ابق مشغولا. الوقت الفارغ يمكن أن يتحرك ببطء. ابحث عن بودكاست جديد ، واستمع إلى الأغاني الجديدة أو القديمة ، أو اختر الجيتار ، وابدأ الرسم مرة أخرى ، وتعلم مهارة جديدة ، أو أي شيء آخر. من غير المرجح أن يسكن عقل مشغول ومشارك في الشعور بالوحدة.

وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يشاركون في مهمة ممتعة ويدخلون في حالة من التدفق كان حالهم أفضل أثناء عمليات الإغلاق والحجر الصحي. يكتب المؤلفون:

"المشاركون الذين أبلغوا عن زيادة التدفق أفادوا أيضًا بمزيد من المشاعر الإيجابية ، وأعراض اكتئاب أقل حدة ، ووحدة أقل ، وسلوكيات صحية أكثر ، وسلوكيات أقل غير صحية."

 

4. كل واشرب جيدا

يرتبط عيد الميلاد في جزء كبير منه بالإفراط في تناول الطعام. لا أعتقد أنه سيكون من العدل أو المعقول أن نتوقع من الناس ، في عام 2020 من جميع السنوات ، تقليل تناول الديك الرومي.

مع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن ما نأكله يؤثر على مزاجنا. على سبيل المثال ، خلصت مراجعة حديثة تظهر في BMJ إلى:

"ترتبط أنماط الأكل الصحي ، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، بصحة عقلية أفضل من أنماط الأكل" غير الصحية "، مثل النظام الغذائي الغربي."

مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن ضمان تناولنا للأكل الجيد في الفترة التي تسبق عيد الميلاد وفي الأيام التالية له يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على ذهننا ثابتًا.

توقع خطوط رئيسية متعمقة ومدعومة علميًا لأفضل قصصنا كل يوم. اضغط على وابق فضولك راضيًا.

 

5. التوفيق بين التوقعات

ليس كل شخص على نفس الصفحة عندما يتعلق الأمر بالوباء. قد يكون بعض الأشخاص ما زالوا يحمون أنفسهم ، في حين أن البعض الآخر ربما يكون قد استسلم لـ "التعب الوبائي" ويعود إلى طبيعته قبل الأوان. قد لا يزال آخرون يستخدمون مصطلحات مثل "scamdemic" ويرفضون ارتداء قناع.

قد يدفع بعض أفراد الأسرة للحصول على وجبة عائلية ، مثل الأيام الطويلة البعيدة من عام 2019. قد يتصور آخرون ، بشكل منطقي ، خطة وجبات تعتمد على Zoom.

هذه الاختلافات في الموقف لديها القدرة على التسبب في خيبة أمل وضغط إضافي. من المهم إجراء مناقشات واضحة وصريحة مع أفراد الأسرة حول ما يمكن أن يتوقعوه هذا العام.

تذكر ، مع أي حظ ، سيشهد عيد الميلاد القادم عودة إلى شكل من أشكال الحياة الطبيعية. نأمل أن نضطر إلى تحمل عيد الميلاد غير العادي وغير المريح هذا مرة واحدة فقط. إذا لم تكن مرتاحًا لخطة شخص ما ، فقل "لا". والتمسك ببنادقك.

مع ارتفاع عدد الحالات في معظم أنحاء الولايات المتحدة ، فإن الخيار الأكثر منطقية هو الحد من الاتصال البشري قدر الإمكان.

على الرغم من أن القوانين والقواعد واللوائح تختلف باختلاف المناطق ، عندما يتعلق الأمر بها ، يتعين على كل فرد اتخاذ قراره الخاص حول كيفية تصرفه في إطار القانون. لحماية صحتك العقلية ، اتخذ قرارك بنفسك ولا تسمح لنفسك بأن تكون مقيدًا بفعل شيء تعتبره مخاطرة كبيرة.

لسوء الحظ ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا للاستمتاع بعيد الميلاد هذا العام هي القيام بذلك افتراضيًا.

أخذ المنزل

بشكل فردي ، لا يمكن للنصائح الموضحة أعلاه أن تحل محل الأوقات الجيدة التي نتوقعها من عيد الميلاد. ومع ذلك ، إذا بذلنا المزيد من الجهد لتناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم بشكل صحيح ، والتحرك ، فقد يكون التأثير التراكمي كافياً للاستمتاع ببعض الفوائد.

تذكر ، نحن في المنزل مباشرة. تواصل مع الأصدقاء والعائلة وتحدث معهم إذا كنت تشعر بالضعف. الاحتمالات أنهم يشعرون بالضعف أيضًا. لا تخف أبدًا من التحدث عن مشاعرك. لا أحد يقضي موسم الأعياد الذي توقعوه.

اطلب اختبار Covid-19 المنزلي المرخص من قِبل إدارة الغذاء والدواء

قم بإجراء التقييم عبر الإنترنت لتحديد ما إذا كنت مؤهلاً لاختبار Covid-19 في المنزل أم لا.

 

أخيرًا ، أتمنى أفضل منا!

نتمنى لكم عيد ميلاد سلمي وسعيد وصحي!


الوقت ما بعد: 22 ديسمبر 2020